有氧運動主要有游泳、慢跑、騎自行車、快走、籃球、足球等等。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，大約是30分鐘或以上，而運動強度在中等或中上左右。

只要滿足這個條件的運動都可以稱之為有氧運動。

堅持進行有氧運動，可以明顯提高自身身體素質和心肺功能。

綜合來看，游泳是最好的有氧運動，其具有對熱量消耗大、對膝關節(jié)消耗小的優(yōu)點，特別適合想要減脂人群。

慢跑也是很好的選擇，慢跑具有提高睡眠質量、緩解焦慮情緒等等優(yōu)點，但是慢跑時要注意跑步姿勢，以保護膝蓋。