1．體脂率對照表

正常的人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩(wěn)定及保護內臟等功能。

一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖;

而男性體脂率介于15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值;

確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。

有些人的體重在標準範圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。

2．男子的體脂率及體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態(tài))。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態(tài))。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

3．女子的體脂率及體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

4．體脂率計算方法

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍(單位：厘米)×0.74;

參數b=體重(單位：千克)×0.082+34.89;

身體脂肪總重量(單位：千克)=a-b;

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍(單位：厘米)×0.74;

參數b=體重(單位：千克)×0.082+44.74;

身體脂肪總重量(單位：千克)=a-b;

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。