常見的無氧運動項目有：肌力訓(xùn)練、短跑、舉重、投擲、跳高等等，在日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

無氧運動相對于有氧運動，其要更加激烈、爆發(fā)性更強，所以人體所要承擔的負荷會更大，但與此同時也會燃燒更多的脂肪來供應(yīng)能量，很適合減脂、塑形人士，但是因為其運動強度大，若操作不規(guī)范很可能對身體造成損傷，所以最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行高強度的無氧運動。

現(xiàn)在最為推廣的無氧運動為高強度間歇訓(xùn)練，又稱HIIT，這是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，優(yōu)點是可以短時間燃燒大量熱量，達到減脂的效果。

而深蹲、平板支撐等等，都是很好的減脂選擇。