睡眠真的是“玄學(xué)”

清醒時(shí)怎么也不會(huì)出現(xiàn)的事

一入睡卻會(huì)一茬接一茬地出現(xiàn)

會(huì)做夢(mèng)、會(huì)打鼾，會(huì)把自己憋醒

或明明對(duì)外界毫無感知，卻會(huì)莫名心慌

睡眠中這些“小問題”究竟是怎么回事？

做 夢(mèng)

快速眼動(dòng)睡眠

能否記住夢(mèng)境

取決于

是否在做夢(mèng)期內(nèi)蘇醒

這就叫薛定諤的夢(mèng)

人的正常睡眠是“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩種狀態(tài)交互進(jìn)行的。在快速眼動(dòng)睡眠階段，高頻腦活動(dòng)增加，眼球在眼皮底下快速地來回移動(dòng)，這是做夢(mèng)的特點(diǎn)。

研究表明，從快速眼動(dòng)睡眠中醒來的人，絕大多數(shù)都在做夢(mèng)，所以快速眼動(dòng)睡眠也是“做夢(mèng)的睡眠”，它是保證身體正?；盍Φ闹匾蛩?/strong>。

維持正常的“做夢(mèng)睡眠”時(shí)間（占睡眠時(shí)間的5%~25%），對(duì)于生理和精神健康非常重要，如果缺少這種睡眠，人會(huì)逐漸變得焦慮不安、注意力分散、甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺等。

所以，做夢(mèng)并不代表睡眠質(zhì)量不好，反而是保證身體正?；盍Φ闹匾蛩?。

有些人認(rèn)為自己整個(gè)晚上都不做夢(mèng)，其實(shí)這是一個(gè)假象。每天晚上，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，只是從快速眼動(dòng)睡眠中醒來時(shí)，人會(huì)清晰記得夢(mèng)境；從非快速眼動(dòng)睡眠中醒來則記不住自己做過夢(mèng)。所以有人整晚做夢(mèng)，而有人一晚無夢(mèng)。

打 鼾

睡眠呼吸暫停

你以為我睡得香

但其實(shí)

我只是呼吸不暢

忍不住發(fā)出了聲

正常情況下，人在睡眠期間肺通氣量會(huì)減少25%左右。

但有些人在睡眠時(shí)，呼吸氣流的強(qiáng)度下降會(huì)超過30%以上，甚至出現(xiàn)暫停*，這種情況如果經(jīng)常發(fā)生，則可能意味著上呼吸道**狹窄或阻塞，比如打鼾，就是上氣道狹窄使腭垂（也就是“小舌”）或軟腭發(fā)生振動(dòng)而發(fā)出的鼾聲。

所以打鼾雖然很普遍，但并不代表睡得香，而是一種睡眠障礙——睡眠呼吸暫停綜合征的前奏和主要表現(xiàn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，打鼾的成年人中，約有64%的習(xí)慣性打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征，它可引起低氧血癥、高碳酸血癥及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，是健康的大敵。

*氣流較基線下降90%以上，持續(xù)時(shí)間≥10s

**臨床上，稱鼻、咽、喉為上呼吸道

憋 氣

血氧飽和度過低

睡不著覺會(huì)憋氣

沒想到睡著了

還是憋氣

人在睡眠時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱，血液中二氧化碳濃度增高，但正常情況下不會(huì)被憋醒。

當(dāng)睡姿欠妥或出現(xiàn)呼吸道狹窄、堵塞，及心血管疾病等問題時(shí)，有些人可能在夜間出現(xiàn)憋氣甚至憋醒的情況。

憋氣時(shí)，體內(nèi)的血氧飽和度會(huì)隨之降低，但人在睡著時(shí)，對(duì)低氧的耐受性增加，可能沒有感知，而長(zhǎng)期間歇性低氧將對(duì)身體造成不可逆的傷害，如免疫力下降、呼吸衰竭等。

心 慌

心跳節(jié)律紊亂

別看我表面睡得平靜

但其實(shí)

心跳早就亂了節(jié)奏

小鹿亂撞了

晚上處于睡眠狀態(tài)，人每分鐘的心跳平均值會(huì)比白天下降10%~20%。

正常情況下非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，心跳慢且變化平穩(wěn)，進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠時(shí)，心跳緩慢加快，在整個(gè)睡眠期間，逐次心跳之間的漲落是有固有規(guī)律的。

而心跳一旦失去固有的規(guī)律，發(fā)生紊亂，人就會(huì)不舒服，也就是常見的“心慌”，它可以是疾病的征兆，也可能是正常生理反應(yīng)，但長(zhǎng)期心慌就需要警惕心律失常等心血管疾病了。

睡眠時(shí)的癥狀，看似普通，其實(shí)與機(jī)體生理變化息息相關(guān)，透露出很多健康信息。

如何睡個(gè)好覺

01 早睡早起

越到后半夜的睡眠周期中，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，如果感覺多夢(mèng)，可選擇早點(diǎn)入睡；

02 采取側(cè)臥

有些輕微的打鼾或因疲勞、睡眠體位不正而偶爾打鼾，采取側(cè)臥睡覺是一種有效的止鼾方式；

03 放下手機(jī)、電腦

手機(jī)、電腦等自發(fā)光的閱讀器發(fā)生出來的藍(lán)光，不僅減少褪黑色素分泌，還會(huì)增加人的警覺性和興奮性，導(dǎo)致入睡時(shí)間長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量下降；

04 遠(yuǎn)離這些

避免攝入尼古丁、酒精、咖啡因等物質(zhì)，并且慎用肌肉松弛類藥物（安眠藥、鎮(zhèn)靜劑等）。