都說男人可以沒心沒肺，

但腎必須得行，

在這個(gè)，

人人感覺“身體被掏空”的時(shí)代，

身體一旦有個(gè)什么問題，

都能賴到腎虛上。

不僅如此，

鋪天蓋地的廣告也告訴著我們，

“他好，你也好”。

由此看出，

中國(guó)男人有多在意自己的腎。

在此之前，

我們先來了解一下：

在中醫(yī)界，

“腎”不再單指某一個(gè)器官，

而是一個(gè)連接著全身臟器和系統(tǒng)的，

“超級(jí)器官”。

身上有什么問題，

都可能與它有關(guān)，

中醫(yī)也管這叫做——腎虛。

可見，它不是一種具體疾病，

而是對(duì)身體“亞健康”的一種解釋。

換句話說，

腎虛≠腎病，

“腎”一虛，

身上的毛病就像細(xì)菌一樣，

可多了。

腎虛的表現(xiàn)，

在我們固有印象中，

常將腎虛和那方面不行，

等同在一塊，

但實(shí)際上，

那方面不行只是腎虛的一種表現(xiàn)，

中醫(yī)稱之為，

腎精虧虛。

其主要癥狀為：

男生還伴有陽痿、早泄、精少等，

女生則會(huì)大姨媽越來越少甚至閉經(jīng)。

而事實(shí)上，

腎虛更多是下面兩種情況：

腎陽虛&腎陰虛，

中醫(yī)將人體分為陰陽兩極。

常見的腎虛也分兩種：

總得來說，就是：

一個(gè)過寒，由內(nèi)寒所致，

一個(gè)過熱，由內(nèi)熱所致。

細(xì)心的朋友或許發(fā)現(xiàn)了，

不管是哪種現(xiàn)象，

其癥狀和人群都沒有特別指向男性。

正所謂，

男也腎虛、女也腎虛，

小也腎虛、老也腎虛。

只是我們常見的補(bǔ)腎廣告，

更多偏向男性，

所以往往給人一種錯(cuò)覺，

男人比較腎虛。

那么，問題來了，

要如何預(yù)防腎虛呢？

運(yùn)動(dòng)篇

1

腰部自我按摩

兩只手掌對(duì)搓，直至發(fā)熱

分別放到腰的兩側(cè)

手掌貼著皮膚上下按摩

直到腰部有熱熱的感覺

早晚各一次，每次約200下

2

刺激腳心

同樣，兩只手掌對(duì)搓發(fā)熱后

左手擦右腳心、右手擦左腳心

早晚各1次，每次搓300下

3

做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身心放松下來，自然呼吸

呼氣時(shí)，模仿排便時(shí)的縮肛動(dòng)作

吸氣時(shí)則放松即可

反復(fù)進(jìn)行30次左右

除此之外，

像打太極、快步走等緩慢運(yùn)動(dòng)，

對(duì)身體也是有好處的。

飲食篇

對(duì)于腎陽虛

不求大補(bǔ) 但求溫補(bǔ)

溫補(bǔ)：即用溫?zé)嵝允澄飦硌a(bǔ)身子

建議多吃核桃、花生、龍眼等

燉湯時(shí)加枸杞、桂圓肉、大棗等

對(duì)于腎陰虛，

清淡飲食，避免辛辣，

麻辣火鍋、麻辣燙要少吃，

建議多吃黑豆、黑米、桑葚，

也可多喝豆?jié){。

總的來說，

腎虛和我們所說的“亞健康”狀態(tài)，

其實(shí)是類似的，

并且十分常見。

大家不必過于慌張，

更不要輕易相信市面上，

那些所謂的補(bǔ)腎“神藥”。

-完-

參考資料：

[1] 葉云. 中醫(yī)話腎虛. 健康博覽，2017，(1) ：38-39

[2] 馬進(jìn)疆，邱鴻鐘，梁瑞瓊. 中醫(yī)"腎虛"概念的文化心理學(xué)分析. 南京醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）, 2019, 19(6) ：453-455

[3] 武國(guó)忠，胡元駿. 如何快速識(shí)別腎陽虛和腎陰虛. 東方養(yǎng)生，2020，(10)：14-15

[4] 張明軍. 腎虛脾虛的中醫(yī)食補(bǔ)偏方. 中華養(yǎng)生保健，2016，(5)：76-77

[5] 劉秀梅，王錦蓉主編. 健康的金鑰匙[M]. 2006，(12)：212

[6] 于克義. 食療有方:腎虛食療方. 家庭醫(yī)生，2005，(5)：46