失眠是常見的一種睡眠障礙，是指在人體處于適當的睡眠環(huán)境以及睡眠機會當中，對自身的睡眠時間以及睡眠質量并不滿意，從而產生的一種主觀體驗，也是目前社會上很常見的一種癥狀，而且近年來失眠的趨勢呈上升現象，多發(fā)于老年人及女性。

很多種原因都會導致出現失眠的癥狀，比如說近期內工作、學習上的壓力過大，或者是長時間熬夜，沒有調整好自己的作息習慣，就會導致身體內分泌失調，從而出現失眠的癥狀，此外也可能是睡眠環(huán)境當中存在強光，或者是有噪音也會影響到睡眠的質量，睡前若是飲用了，咖啡、濃茶等具有興奮神經功效的飲品，或者是身體處于饑餓、疲勞、過飽等狀況下都會出現失眠的現象，另外失眠還可能是身體中缺乏了某種營養(yǎng)元素。

經常失眠，可能是體內缺乏哪些營養(yǎng)元素？

缺乏維生素A。

若是身體缺乏某些營養(yǎng)物質，也會影響到睡眠的質量，比如說缺乏維生素A可能會出現失眠的癥狀，若是因為缺乏營養(yǎng)物質引起的失眠身體還可能會伴有面色暗黃、食欲不振、貧血、消瘦、精神萎靡、皮膚干燥，以及抵抗力降低等多種現象，此時可以入院做下微量元素檢查，及其它相關的檢查來找出是缺乏哪種營養(yǎng)物質引起的，然后在根據病因進行處理，如缺乏維生素A可以多吃點，羊肝、豬肝等動物的肝臟，還有哈密瓜，西蘭花，胡蘿卜等食物。

缺乏褪黑素、鐵鋅等微量元素。

晚上在進入到睡眠狀態(tài)的時候，身體就會分泌出褪黑素幫助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃點芝麻、核桃、蘋果等食物，若是缺乏鈣鐵鋅等微量元素引起的，可以多吃點蛋類、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但體內缺乏的營養(yǎng)物質得到補充后，失眠的癥狀也會得到緩解。

缺乏鈣質。

鈣也是引起失眠的一個因素，缺乏鈣質，也會導致神經的興奮性，鈣劑本身就是具有鎮(zhèn)靜的作用，因此對于缺鈣的患者而言平時可以多多食用一些黃豆、低脂牛奶等食物，部分患者在補充后再睡覺的時候就可能會倒頭就睡了，除了補充相應的營養(yǎng)物質外，還需要保持體內營養(yǎng)均衡，各種沒有刺激性的食物其實都可以適量的食用的，這樣有助于維持體內營養(yǎng)均衡，對失眠也是有很好調節(jié)功效的。

其實除了補充相應的營養(yǎng)物質外，還有其它很多方法都是可以改善睡眠質量，緩解失眠現象的，首先是在睡覺的時候需要保持周圍環(huán)境舒適安靜，且沒有強光，在睡前不可以和具有刺激性的飲品，或者是食用刺激性的食物，以免影響到睡眠質量。

在白天的時候可以適當多鍛煉身體，并多吃點具有安神功效的食物，如紅棗、蓮子、桂圓等，還需要是精神處于放松的狀態(tài)下，在晚上睡前可以喝杯熱牛奶，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，此外還可以泡泡腳，可以促進局部血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，并可以在室內擺放助眠香薰等，都可以起到幫助睡眠的作用。

若是疾病引起的還可以根據病因治療，如抑郁癥可以使用抗抑郁藥物、焦慮癥可以使用抗焦慮藥物治療，此外還可以入院進行心理治療，若是神經衰弱、神經紊亂等導致的，還可以食用營養(yǎng)神經的藥物進行治療，若是失眠癥狀無法得到緩解，還可以遵醫(yī)囑使用助眠藥物來緩解失眠的現象。