懷孕后，很多孕媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是腰痛，有時(shí)甚至超級難受，那么該如何緩解腰疼呢?下面就跟著小編來看看小秘方吧!

沒有懷孕的女性看著孕婦都覺得是一件幸福的事情，只有孕婦自己知道懷孕的艱辛與困苦。孕產(chǎn)婦腰痛，肌肉疼，水腫等等情況，簡直讓咱們孕媽媽們苦不堪言，孕育一個(gè)小寶寶就好像打游戲一樣，需要過關(guān)升級打怪獸。

那么是哪些原因造成的孕期腰疼等問題呢?難道是因?yàn)槿扁}嗎?帶著這些疑問，咱們好好了解一下關(guān)于孕產(chǎn)婦腰痛的原因吧，為自己的懷孕之路打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

孕期為什么會(huì)腰疼

腰痛是孕期常見的病癥。一般出現(xiàn)在孕早期，表現(xiàn)為腰部的疼痛。隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腰痛現(xiàn)象可能會(huì)越來越厲害。很多女性在懷孕時(shí)都會(huì)因?yàn)檫@一問題而備受困擾，不僅自己吃盡苦頭，家人也跟著擔(dān)心。

其實(shí)這都是正常的，因?yàn)閼言泻?，子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時(shí)，孕婦的肩部及頭部會(huì)向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長時(shí)間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后，疼痛感會(huì)逐漸消失。

如何緩解孕產(chǎn)期腰疼：

1、保持正確姿勢，孕婦平時(shí)正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜，如果姿勢正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。

2、借助器械幫助緩解，孕婦可能由于胎兒發(fā)育導(dǎo)致腰部酸疼，此時(shí)可以使用按摩器溫和按摩疼痛部位，令肌肉放松。

3、平時(shí)穿著舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

4、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)體力。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

5、一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

6、不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。

孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個(gè)月后)最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會(huì)得到休息，可以緩解腰部疼痛。

另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會(huì)壓迫到腹中的寶寶。同時(shí)孕媽媽應(yīng)該保持心情樂觀開朗，不要過度憂思、緊張，因?yàn)榫o張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。

孕產(chǎn)期的腰疼問題雖然不會(huì)嚴(yán)重到干擾到孕媽媽的生活，但是孕媽媽卻還是需要引起注意，在身體不適的時(shí)候多多注意休息，可以購買孕婦枕，孕婦墊等等輔助產(chǎn)品，幫忙緩解自己腰疼不適感。千萬不要有什么心理負(fù)擔(dān)，這些癥狀在產(chǎn)后會(huì)逐漸消失殆盡的。