1．湯圓熱量高嗎

一顆黑芝麻湯圓（20克）的熱量約為62大卡。一碗十來個湯圓相當于吃了兩碗米飯！

由于內餡多寡和大小不同，熱量也不同,假設這個湯圓是甜餡的。其中的加上花生仁、芝麻、核桃仁、、豬油，那么熱量又要增加20至40千卡。

因此湯圓的熱量并不低，為了避免攝取過多熱量，建議有減肥計劃的朋友適量嘗一嘗即可：包餡湯圓吃1-2顆，無餡的小湯圓吃4顆左右就足夠。

2．湯圓怎么吃更健康

1、吃完別忘記運動

吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。

2、不吃油炸湯圓

湯圓本身熱量高，如果再選擇吃油炸湯圓，熱量無疑爆表，總能量肯定是要超的。所以，吃湯圓不要選擇油炸湯圓，水煮即可。

3、吃湯圓時減少一些主食

糯米粉和煮飯的大米都是一類啊。所以，每吃3個湯圓/元宵，就減掉半碗飯，這樣在淀粉攝入量上基本上就能平衡了。

3．吃湯圓注意事項

1、湯圓和元宵都屬于高糖、高熱食品，其外皮是用糯米粉做的，粘性大，吃多了容易消化不良。其次，湯圓和元宵餡料含糖量高，同時還含有大量油脂，熱量很高，過量食用可能引起肥胖。

2、湯圓和元宵的外皮是用糯米粉做的，粘性高不宜吞咽，而且比較難消化，3歲以下的孩子消化功能較弱，吞咽能力也還沒發(fā)育完全，食用湯圓或元宵可能引起消化不良，還有可能發(fā)生卡喉窒息的危險。

3、湯圓和元宵不易消化，會刺激胃酸分泌，消化不良、胃潰瘍和急性腸胃炎患者過量食用則會增加腸胃負擔，加重病情。

4、湯圓和元宵不論是甜味還是咸味，都含有大量油脂，甜餡的還含有大量糖分，過多食用會使血糖失控，血脂升高，血液粘稠度增加。