在生完孩子以后，感覺自己很多方面都比沒生孩子之前差一些了，產(chǎn)后盆底肌檢測(cè)和訓(xùn)練，這到底是一個(gè)多大的忽悠？

前幾天，群里媽媽聊天的時(shí)候聊到盆底肌訓(xùn)練，這個(gè)說花了2000，那個(gè)說花了3000；呵護(hù)君默默不敢出聲，怕她們傷心，但是為了避免更多人花冤枉錢，還是決定寫一寫。

正好今天看到婦產(chǎn)科龔醫(yī)生的一番感嘆：

索性，今天就給大家把這個(gè)事兒通透一下：

一、盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌并不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”

如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這里估計(jì)有的人還是不明白，那就簡單粗暴點(diǎn)：就是你小便的時(shí)候可以截?cái)嗄蛄鳎蟊愕臅r(shí)候可以夾斷便便，愛愛的時(shí)候可以讓你老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉。

二、什么是盆底肌訓(xùn)練？

大約70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)和懷孕壓迫，容易讓盆底肌變得松弛無力，出現(xiàn)輕微的尿失禁的情況，比如你打噴嚏或者咳嗽時(shí)，會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況。有的嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)大便失禁。（不過一般情況下很少）

盆底肌訓(xùn)練又叫凱格爾訓(xùn)練，是國外一名婦科醫(yī)生發(fā)明的方法，通過這種方法的鍛煉可以減少漏尿的情況。

三、如何進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練？

其實(shí)就跟訓(xùn)練你的身體其他部位的肌肉沒什么兩樣。

你需要做的是收縮放松，不同的是頻率。

在生產(chǎn)完后的第一周，平躺于床上，陰部、肛門向上提，用力收緊。

第一周： 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮

然后每周在此基礎(chǔ)上增加5次，每天最少做兩次次運(yùn)動(dòng)。如果你想多練習(xí)也沒有關(guān)系，但是不要超過四次咯。

需要注意，當(dāng)你收縮盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出來你自己的肌肉在動(dòng)才對(duì)。這個(gè)剛開始做的時(shí)候忍不住腹部用力，這個(gè)需要自己不斷的摸索。

四、我需要花錢在醫(yī)院做盆底肌訓(xùn)練嗎？

部分的保健機(jī)構(gòu)或醫(yī)院，會(huì)讓做這個(gè)恢復(fù)，一周去一次或者兩次，然后用個(gè)儀器塞里面跟著音樂或者音樂節(jié)奏放松和收緊。對(duì)于有錢有閑的人來說可以嘗試；

不過凱格爾訓(xùn)練里面講了此訓(xùn)練需要一天兩次，那么你一周去一兩次，效果會(huì)怎樣呢？

總結(jié)：關(guān)于盆底肌訓(xùn)練，就是這樣，媽媽們自己考慮清楚，想練的趕緊練，不想練的就別糾結(jié)吧！如果42天產(chǎn)后復(fù)查讓你做這個(gè)的話，如果有錢又有閑的，那就做吧。如果有點(diǎn)心疼錢，又得努力才有時(shí)間的，果斷放棄吧，這訓(xùn)練在家就可以做了！