1．通過減少自由基的損害來延緩衰老

人體衰老的跡象可以從皮膚、眼睛、關節(jié)、心臟和大腦等反映出來。

在身體代謝氧化反應過程中，會產生很多自由基，如果不及時清除，就會嚴重破壞組織和細胞，導致其過早老化。

2．保護眼睛和視力

抗氧化劑維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素，均已顯示出對預防黃斑變性或與年齡相關的視力減退有積極作用。

包含這些營養(yǎng)素的食物中還同時含有葉黃素、玉米黃質、類黃酮，這些都是保護眼睛和視力的最佳抗氧化劑。

3．減少老化對皮膚的影響

愛美的女性都非常重視皮膚的保養(yǎng)，各種價格不菲的護膚品更是家中必備。

其實很多護膚品中都會添加天然或者合成的抗氧化劑，目的就是幫助減輕皺紋和皮膚干燥。

但外補不如內補，多吃抗氧化食物，可以減少由污染、壓力或不良飲食引起的氧化損傷，能夠更有效地改善膚質。

4．預防慢性炎癥性疾病

水果和蔬菜是天然抗氧化劑的膳食來源，各種維生素、微量元素和纖維，可以幫助人體排出毒素，減輕炎癥，降低患心臟病、中風和癌癥的風險。

5．幫助預防認知衰退，如老年癡呆癥或阿爾茨海默病

氧化應激會引起神經退行性疾病的發(fā)生。攝入更多富含抗氧化劑的食物，如維生素C和維生素E，會適度降低癡呆癥和阿爾茨海默氏癥的長期風險。

許多研究發(fā)現(xiàn)，植物性飲食，如地中海飲食中，抗氧化劑含量豐富，可以更好地保護認知。