1．燕麥晚餐，是個(gè)不錯(cuò)的選擇

要享受能恢復(fù)精神的深度睡眠取決于許多事情，其中兩項(xiàng)非常具體：吃晚餐的時(shí)間以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物。

你該記住的一件趣實(shí)是：你的肝臟在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之間進(jìn)行排毒。

如果你吃得太晚或吃了大餐，你會(huì)干擾到這項(xiàng)任務(wù)的效率，而且你會(huì)中途醒來。

你應(yīng)該在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間吃晚餐。

在你可以包含進(jìn)晚餐的食物中，燕麥?zhǔn)谴_保健康和良好睡眠最不會(huì)錯(cuò)的選擇。

燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養(yǎng)素。

它會(huì)幫你維持葡萄糖平衡，這對(duì)于一天中的最后幾個(gè)小時(shí)特別有助益。

此外，若是你想休息，請記?。和砩铣约t肉并不是個(gè)好主意。

為什么呢?因?yàn)榧t肉中含有次黃嘌呤等興奮劑，所以最好是選擇魚或如燕麥片等谷物。

2．燕麥片中退黑激素和維生素D含量高

燕麥片是退黑激素的天然來源-這是調(diào)節(jié)你睡眠覺醒周期的化合物。

這并不是說它會(huì)像安眠藥一樣讓你馬上睡著。它所做的是調(diào)整你的周期，好讓你在夜晚來臨時(shí)感覺到睡意。

歸功于其退黑激素和維生素D含量，燕麥片能幫你調(diào)節(jié)這些周期，而且還可以幫你處理：

偏頭痛的影響

慢性疲勞

腸躁癥

骨質(zhì)流失(骨質(zhì)疏松癥)

要再強(qiáng)化這些優(yōu)點(diǎn)的話，請?jiān)诔醒e尋找添加維生素D的燕麥片。這樣的話可增加血清素的產(chǎn)量，以協(xié)助你入眠。

3．燕麥片和維生素B群

維生素B群在你的身體中扮演著數(shù)種角色，而其中最重要的是維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。

燕麥片含有大量的維生素B6(或稱吡哆醇)。這對(duì)于將食物中的能量轉(zhuǎn)化為葡萄糖以及代謝脂肪和蛋白質(zhì)來說都非常重要。

維生素B3有助于增加色氨酸的產(chǎn)量，色氨酸是促進(jìn)放松和睡眠的必需氨基酸。

如果你缺乏這些維生素中的任何一種，你會(huì)感受到其影響，而最常見的是身體疲勞和失眠。

4．燕麥片幫你對(duì)抗焦慮，讓你睡得更好

燕麥片含有燕麥堿和葫蘆巴堿，這兩種成份都是植物蛋白。

它們有助于降低焦慮、緊張、以及一整天累積下來讓你無法進(jìn)入深度、健康睡眠的身心躁動(dòng)。

但是，我們該述明，這種類型的燕麥片中的植物蛋白通常是乳糜瀉患者的過敏塬。因此，你若患有此癥，最好避免使用燕麥。

5．藉由麥片告別壓力

失眠的主要塬因之一是慢性焦慮或壓力。

這些情緒過程會(huì)刺激腎上腺并逐漸釋放某些引起肌肉緊繃、壓力和疲勞的荷爾蒙。

規(guī)律地食用燕麥片將會(huì)有助于與壓力相關(guān)的許多荷爾蒙正?；?。

由于燕麥片中含有豐富的維生素B群，你將能夠平衡皮質(zhì)醇并支持神經(jīng)系統(tǒng)。

此外，燕麥片可促進(jìn)體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡、讓你放松、促進(jìn)良好消化、并有助于肝臟健康。

所有這一切都可協(xié)助你獲得更深層、更有恢復(fù)力的夜間睡眠。

但是，請記?。喝绻阆肷朴盟膬?yōu)點(diǎn)，要每天在睡前一到兩小時(shí)之間吃一碗燕麥片。