怎樣做好營養(yǎng)胎教

所有準(zhǔn)媽媽，特別是還在工作的媽媽，常常忙碌地忘記了吃飯，這樣不但對(duì)自己身體不好，對(duì)胎寶寶也同樣不好。所以，再忙碌都應(yīng)把吃飯的時(shí)間還給自己。小編總結(jié)了以下有關(guān)飲食胎教也是必不可少的的內(nèi)容，愿給朋友們帶來幫助。

母親是偉大的，要知道不論從飲食習(xí)慣、動(dòng)作習(xí)慣以及日后的個(gè)人素養(yǎng)，母親都起到了十分重要的示范作用。準(zhǔn)媽媽們，要趕緊打起精神，為了健康機(jī)靈的寶寶，改變個(gè)人的壞習(xí)慣，克服困難，營造一個(gè)良好的胎教環(huán)境吧!

三餐要定時(shí)

一般，理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐13點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過程要從容，心情要愉快。

三餐要定量

很多準(zhǔn)媽媽，特別是孕吐嚴(yán)重的媽媽，很多時(shí)間是難受時(shí)就不吃，其實(shí)，這樣是嚴(yán)重影響到寶寶營養(yǎng)的。所以，三餐不僅不宜被忽略或合并，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

營養(yǎng)均衡而多變化

準(zhǔn)媽媽要注意了，此時(shí)你不再是一個(gè)嬌小姐，而是一個(gè)即將為人母的媽媽了，所以不要偏食，一定要盡可能吃多種食物，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家建議每天至少要吃15種不同的食物，營養(yǎng)才足夠，所以，準(zhǔn)媽媽們，不要猶豫，放開膽吃，你吃的品種越多，孩子吸收到的營養(yǎng)就越多。

以未加工的食物為主

準(zhǔn)媽媽一定要少吃加工過多的垃圾食品，要知道，你吃一點(diǎn)，寶寶以后就會(huì)偏食，不愛吃原始食物青菜、正餐，而喜吃加工的餅干、糖果、漢堡、可樂等，所以，媽媽們懷孕時(shí)盡量多吃五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式。

三餐要定點(diǎn)

很多準(zhǔn)媽媽說，如果上班很忙，怎么可能定點(diǎn)啊!是的，的確，既然工作了就要認(rèn)真，但是畢竟此時(shí)關(guān)系到下一代的成長，所以，還是盡量定時(shí)吃飯，相信處于這個(gè)階段，領(lǐng)導(dǎo)和同事也能給予理解吧。不但，定時(shí)吃飯，還要注意吃飯的氛圍要和樂溫馨，盡量不被外界的干擾。