生完孩子以后，女性很多都會(huì)氣血不足，那么該如何補(bǔ)身體呢？產(chǎn)后媽媽補(bǔ)腎，你知道該怎么補(bǔ)嗎？

女性有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳、帶的獨(dú)特生理特點(diǎn)，以腎精、陰血為用，腎精、陰血在女性體內(nèi)極易耗損缺失，對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)尤其如此。

女性在幼年時(shí)腎氣不足，發(fā)育會(huì)較同齡人遲緩。

在青年時(shí)期腎氣不足，月經(jīng)初潮就會(huì)推遲，之后的月經(jīng)也會(huì)紊亂，還有可能導(dǎo)致不孕。

產(chǎn)后媽媽腎氣不足，除了引起月經(jīng)不調(diào)和婦科病外，還容易早衰。

老年時(shí)期腎氣不足，生殖機(jī)能就會(huì)受到抑制，機(jī)體免疫力下降，就容易患病。

產(chǎn)后為何容易“腎虛”

懷孕生產(chǎn)本就是耗損腎氣的一件事，不容易恢復(fù)；有的媽媽在產(chǎn)后沒(méi)有坐好月子，也沒(méi)有科學(xué)調(diào)理，不注意營(yíng)養(yǎng)和休息，更有些媽媽產(chǎn)后過(guò)早同房甚至頻繁同房，都有可能導(dǎo)致腎虛。

有的女性在升級(jí)為新媽媽之后，除了要獨(dú)自照顧孩子，長(zhǎng)期體力透支之外，她們可能還要承受上班的壓力，讓自己的疲勞加倍，如此一來(lái)，被孩子、工作、家務(wù)纏身的媽媽根本無(wú)暇顧及自身的恢復(fù)。

女性“腎虛”有哪些表現(xiàn)

女性腎虛的表現(xiàn)會(huì)從頭到腳地體現(xiàn)出來(lái)：

一般腎虛的人頭發(fā)沒(méi)有光澤，口干舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會(huì)有黑眼圈，反應(yīng)低下，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等；

嚴(yán)重的人還會(huì)出現(xiàn)耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀；

另外，還會(huì)伴有晚上尿頻、尿急，早上會(huì)有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會(huì)有月經(jīng)不調(diào)、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。

產(chǎn)后媽媽如何補(bǔ)腎

固精

固精的意思就是要節(jié)制性生活，這是幾千年來(lái)備受女性推崇的養(yǎng)生方法之一。

性生活適宜可促進(jìn)激素的分泌，有益身心，但過(guò)度就會(huì)耗傷人體腎氣，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、帶下過(guò)多、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神萎靡等癥狀。

對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，并不是只要惡露干凈就可以恢復(fù)性生活了。分娩后的女性生殖器官需要6周左右才能恢復(fù)正常，在此之前性生活是絕對(duì)要禁止的，而剖宮產(chǎn)的媽媽則需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，一般需在產(chǎn)后3個(gè)月再恢復(fù)房事。

穴位按摩

涌泉穴：位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3處，是腎經(jīng)的首穴。每晚泡腳后用拇指用力按壓兩側(cè)足底涌泉穴，左右旋按各30次，可以治療神經(jīng)衰弱、精力減退、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙等。

三陰交穴：位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。用拇指稍用力按壓兩側(cè)三陰交穴，左右各旋按壓20次，可以治療經(jīng)期不順、白帶異常、月經(jīng)過(guò)多或過(guò)少、經(jīng)前綜合征、更年期綜合征，還能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、幫助睡眠。

太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋膜之間的凹陷處。用拇指稍用力按壓，左右各旋按20次，可以治療腎病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無(wú)力等。

商陽(yáng)穴：位于手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。按揉能起到補(bǔ)充腎氣、養(yǎng)腎防衰的作用。

經(jīng)常伸腰轉(zhuǎn)腰

俗話(huà)說(shuō)“久坐傷腎”，對(duì)辦公室媽媽來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)钠鹕磉\(yùn)動(dòng)非常有必要。每隔一小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)一下，經(jīng)常伸伸腰、轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和臀部，能很好地舒緩身體內(nèi)臟、活動(dòng)四肢、促進(jìn)血液循環(huán)。

補(bǔ)腎食物如何選

要多吃的食物：

核桃仁--補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便；干貝--補(bǔ)腎滋陰；鱸魚(yú)--補(bǔ)脾胃肝腎、益筋骨；栗子--補(bǔ)腎壯腰、補(bǔ)脾健胃；枸杞--補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、祛除腰痛；何首烏—補(bǔ)肝腎、益精血；山藥—補(bǔ)肺、健脾、益腎填精。

要少吃的食物：

丁香、荸薺、生菜瓜、芥菜、生地瓜、西瓜、生蘿卜、甜瓜、辣椒、茴香、胡椒、柿子、薄荷、洋蔥、生黃瓜、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒等。