生完孩子以后很多寶媽選擇了母乳喂養(yǎng)，那么在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中需要奶水充足，你知道產(chǎn)后吃些什么食物下奶嗎？

母乳是寶寶無(wú)可替代天然食品，孕媽媽從懷孕那天開(kāi)始，乳房漸漸地變大，就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準(zhǔn)備了。正常情況下，每一位孕媽產(chǎn)后都會(huì)有奶水，然而分娩的過(guò)程會(huì)損耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)，要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備尤為關(guān)鍵。

2大護(hù)理為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

穿對(duì)內(nèi)衣很重要

乳房沒(méi)保護(hù)好，怎么可能多母乳？ 一些愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)穿有塑身功能的緊身衣，希望保持窈窕的體型。其實(shí)，懷孕之后媽媽的乳腺就開(kāi)始生長(zhǎng)，乳房變得更加豐盈，如果依舊緊身穿著可能會(huì)對(duì)乳房造成壓迫，不利于乳腺的生長(zhǎng)。因此對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，純棉、無(wú)鋼圈、可調(diào)整的多排扣及寬肩帶，都是孕期選擇內(nèi)衣的要點(diǎn)。

注意清洗乳房

清洗乳房時(shí)，切忌清洗時(shí)使用肥皂，因?yàn)槿轭^上有一層起保護(hù)作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會(huì)因?yàn)楦稍锒诿谌檫^(guò)程中發(fā)生皸裂現(xiàn)象。

儲(chǔ)備6類食物為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

食物1

谷、薯類食物為孕婦提供并儲(chǔ)備能量，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。

谷薯類食物能為孕媽提供并儲(chǔ)備能量，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。這些食物含豐富的B族維生素，有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡。谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。

食物2

海產(chǎn)品能協(xié)助寶寶腦部發(fā)育，含有的豐富的碘能保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明，海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外，海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

食物3

奶類等含鈣高的食物可促進(jìn)乳汁的分泌，給媽媽全面的營(yíng)養(yǎng)。

攝取奶類等高鈣含量的食物能減少因缺鈣引發(fā)的腰酸背痛、抽筋等病癥。孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，或是帶著骨頭、殼地多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，都可以為孕媽提供膳食鈣。同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者適量的曬太陽(yáng)，也能促進(jìn)鈣的吸收。

食物4

含鐵高的食物補(bǔ)充鐵的同時(shí)也要注意維生素C的攝入，以增加鐵的吸收。

從孕中期開(kāi)始，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開(kāi)始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。

食物5

蔬菜水果深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì)造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，孕期應(yīng)適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

食物6

堅(jiān)果類豐富的食材搭配可以為備孕媽媽、孕媽們和媽媽們提供更全面的營(yíng)養(yǎng)。

堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

產(chǎn)前泌乳準(zhǔn)備小知識(shí)你都get了嗎？準(zhǔn)媽媽們提前為母乳喂養(yǎng)做好準(zhǔn)備，而母乳對(duì)寶寶也十分的重要。因?yàn)槟溉橹泻羞m合寶寶天生成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，包括容易消化吸收的鈣、磷、蛋白質(zhì)、DHA、乳鐵蛋白及MFGM乳脂球膜等等，其中乳鐵蛋白更是寶寶出生的面對(duì)外界有菌環(huán)境的抵抗力先鋒，幫助寶寶強(qiáng)化自身抵抗力，同時(shí)MFGM乳脂球膜和DHA共同協(xié)作幫助大腦發(fā)育思維敏捷，讓寶寶更加自由健康成長(zhǎng)。